Quel matériel nécessaire pour le swimrun ?
Prêt à explorer le swimrun, cette discipline palpitante qui marie natation et course à pied ? Une préparation adéquate et le bon équipement sont essentiels pour naviguer entre les deux avec aisance et sécurité.
Participer à des événements comme ceux d’Ötillö requiert un équipement spécifique : combinaisons néoprène, chaussures adaptées, accessoires de natation et de course, sans oublier les kits de sécurité, sont indispensables pour votre performance et votre sécurité.
Cet article vous oriente dans le choix du matériel nécessaire pour vous lancer sereinement dans votre prochaine aventure de swimrun, assurant une expérience à la fois sûre et exaltante.
La combinaison adaptée
Choix du matériau
Lorsque vous choisissez une combinaison de swimrun, le matériau est un élément important. Le néoprène est le matériau le plus couramment utilisé pour ces combinaisons en raison de ses propriétés de flottabilité, de chaleur et de durabilité.
Les combinaisons en néoprène sont souvent recouvertes de nylon, ce qui les rend résistantes aux abrasions et aux dommages causés par les rochers ou les branches.
Épaisseur et flottabilité
L’épaisseur du néoprène varie selon les besoins et les conditions de la course. Les combinaisons peuvent avoir des épaisseurs de 3/2 mm, 4/3 mm ou 5/3 mm, où les premiers chiffres indiquent l’épaisseur sur le torse et le dos, et les seconds sur les bras et les jambes. Par exemple, une combinaison de 4/3 mm aura 4 mm d’épaisseur sur le buste et les cuisses, et 3 mm sur les autres parties du corps.
Cette répartition permet d’obtenir une flottabilité optimale, particulièrement utile pour les nageurs qui ont des lacunes techniques ou qui veulent économiser de l’énergie pendant la nage.
Confort et mobilité
Le confort et la mobilité sont essentiels pour une combinaison de swimrun. Les combinaisons doivent offrir une grande liberté de mouvement, notamment aux épaules et aux genoux, pour permettre une nage et une course à pied efficaces. Des caractéristiques comme les manches mi-longues ou amovibles, les zips avant et arrière pour une meilleure respirabilité, et les boucles de remorquage en nylon sont des éléments clés pour assurer le confort et la facilité de mouvement.
De plus, des poches intérieures et des systèmes de fermeture pratiques permettent de transporter facilement des accessoires tels que des lunettes, des bonnets ou des gels sans perturber la performance.
Les chaussures de swimrun
Importance du grip et de la traction
Lorsqu’il s’agit de sélectionner des chaussures de swimrun, l’importance du grip et de la traction ne peut être sous-estimée. Les terrains, souvent glissants comme les rochers mouillés ou les rives boueuses, exigent une adhérence fiable.
Opter pour des chaussures dotées de semelles équipées de studs ou de lugs profonds, à l’image des Icebug Newrun et leurs 13 à 19 studs en acier, assure une traction supérieure, minimisant le risque de chutes.
Confort et drainage
Le confort et une bonne capacité de drainage sont primordiaux pour une expérience de swimrun réussie. Il est essentiel que les chaussures puissent se débarrasser rapidement de l’eau après les segments de nage pour éviter le désagrément d’une chaussure lourde et gorgée d’eau. Des modèles comme les Vivobarefoot Hydra ESC et les Vivobarefoot Primus Trail sont dotés de systèmes de drainage innovants, incluant des valves unidirectionnelles ou des meshs larges, facilitant l’évacuation de l’eau.
Poids et matériaux
Le poids et les matériaux constituent d’autres aspects importants dans le choix de chaussures de swimrun. Les modèles légers et minimalistes, tels que les Vivobarefoot Primus, sont à privilégier, car ils absorbent moins d’eau, restant ainsi légers même mouillés.
Les matériaux écologiques et vegan, utilisés notamment dans les Vivobarefoot Hydra ESC, offrent des avantages tant en termes de performances qu’environnementaux. Par ailleurs, l’usage de nylon et de néoprène est fréquent pour leur durabilité et leur capacité à protéger efficacement les pieds contre les objets tranchants et les débris.
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Accessoires indispensables pour le swimrun
Lunettes de natation et bonnet
En swimrun, le choix des lunettes de natation et du bonnet de bain est essentiel. Optez pour des lunettes telles que les Aquasphere Fastlane ou les DEFY.Ultra, qui garantissent une étanchéité impeccable, une vision périphérique étendue, et une protection efficace contre les rayures et les UV. Ces lunettes sont spécialement conçues pour améliorer votre visibilité et confort durant la nage, que ce soit en eau libre ou sous des conditions de luminosité changeantes. Un bonnet de bain, quant à lui, joue un rôle essentiel dans la réduction de la résistance hydrodynamique et le maintien de la chaleur corporelle, avec des options en silicone ou en latex disponibles selon vos préférences et les conditions de nage.
Bouée de sécurité et ceinture de portage
La bouée de sécurité est indispensable lors de compétitions de swimrun, surtout pour les segments de nage en eau libre, assurant une meilleure visibilité auprès des bateaux et des autres nageurs pour minimiser les risques de collision. Des modèles tels que la COLTING WETSUITS SAFETY BUOY SB03, gonflables et équipés d’un compartiment de rangement pour vos effets personnels, peuvent être portés à la ceinture ou en bandoulière, évitant ainsi d’entraver votre course.
Plaquettes de natation et pull buoy
Les plaquettes de natation et le pull buoy sont des accessoires optionnels, mais fortement recommandés pour améliorer votre performance et diminuer la fatigue. Les plaquettes, fixées sur les mains, augmentent la propulsion en vous aidant à capter plus d’eau. Le pull buoy, quant à lui, placé entre les jambes, aide à maintenir vos jambes surélevées et à réduire les battements, économisant ainsi de l’énergie pour la course à pied. Ces outils sont particulièrement utiles pour les nageurs cherchant à perfectionner leur technique et endurance.
Longe de traction et montre GPS
La longe de traction, ou tether, est souvent requise dans les compétitions de swimrun pour relier deux participants, assurant ainsi une distance constante entre eux et une sécurité accrue, surtout dans des conditions de visibilité limitée. Par ailleurs, une montre GPS comme la Garmin Fénix, devient un allié précieux, permettant de mesurer avec précision les distances et vitesses pour chaque segment de la course. Les montres dotées d’un mode spécifique au swimrun facilitent les transitions entre nage et course, offrant des données fiables pour une performance optimale.
Conclusion
En conclusion, le swimrun est un sport exigeant qui nécessite une préparation minutieuse et un équipement adapté. Il est essentiel de choisir une combinaison de néoprène qui offre flottabilité, confort et mobilité, ainsi que des chaussures de swimrun avec un excellent grip et une capacité de drainage rapide.
Les accessoires tels que les lunettes de natation, les bonnets, les bouées de sécurité et les ceintures de portage sont également essentiels pour la sécurité et la performance. N’oubliez pas de planifier votre stratégie de nutrition et d’hydratation, en particulier pour les événements longs comme l’ÖTILLÖ World Championship, où la gestion des électrolytes et de l’eau est vitale.
Enfin, restez fidèles à vos habitudes d’entraînement et profitez de l’expérience, car le swimrun est autant une épreuve physique qu’une aventure unique. Alors, préparez-vous, entraînez-vous et plongez dans l’aventure du swimrun – votre prochaine grande aventure en eau et sur terre vous attend !
Carl Dupont
Head of Coach et Triathlète
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Questions fréquentes
Comment s'habiller pour un swimrun ?
Pour un swimrun, il est important de choisir une combinaison néoprène spécifique, généralement avec des manches courtes et une coupe au genou, pour assurer une mobilité optimale durant la course. Il est également conseillé d’ajouter des chaussures de course, des lunettes de natation, et un bonnet de natation souvent fourni par l’organisation. Pour prévenir les ampoules, n’oubliez pas de porter des chaussettes. L’utilisation d’un pull buoy et de plaquettes peut s’avérer bénéfique pour augmenter la flottabilité et la puissance de nage.
Ai-je besoin d'une combinaison pour le swimrun ?
Absolument, le port d’une combinaison néoprène est indispensable pour participer à un swimrun. Ces combinaisons sont spécialement conçues avec des manches courtes et des ouvertures ventrale et dorsale pour un confort optimal aussi bien dans l’eau que lors de la course. Il est important de tester la combinaison avant la compétition pour garantir un ajustement parfait et éviter tout désagrément.
Quelles chaussures utiliser pour faire un swim and run ?
Choisir les bonnes chaussures est essentiel pour réussir un swimrun. Elles doivent offrir une bonne adhérence sur diverses surfaces, être légères pour ne pas entraver la natation et permettre une évacuation rapide de l’eau. Des modèles tels que les HOKA ONE ONE Evo Jawz et Speed Instinct II, ou les Salming Elements, sont recommandés. Leur conception légère, combinée à une semelle VIBRAM MEGAGRIP et à des crampons multidirectionnels, les rend parfaites pour affronter des terrains boueux, rocheux, ou toute autre surface complexe.
Doit-on porter des chaussettes pour le swimrun ?
Oui, le port de chaussettes est fortement recommandé lors d’un swimrun. Privilégiez des chaussettes fines, légères et capables d’évacuer rapidement l’humidité et la transpiration. Les chaussettes en fibres synthétiques sont particulièrement adaptées pour éviter les ampoules et maintenir un confort optimal durant les phases de natation et de course.
